Жим штанги лежа: верная техника
Чтобы развить и накачать грудную мускулатуру, необходимо не только делать жим штанги лежа, но также и делать это верно. Сможет помочь в данном доскональное руководство.
Жим штанги лежа
Это стандартное упражнение с поднятием тяжести, выполняемое на скамье, считается главным для принятия производительной и большой грудной клетки. Его исполнение использует грудную мускулатуру, плечевой пояс, трицепсы. Техника жима штанги лежа указана на удобном сайте fit4power.ru.
Анатомически оно похоже на отжимания от пола. Отличие состоит в возможности использования специального отягощения, другими словами гантелей или штанги. Это, бесспорно, развивает эффект от тренировки.
Исполнение:
штангу снимают с крепления двумя руками;
снаряд спускают к концу груди до простого касания тела;
выжимают штангу, не выдыхая, пока локтевые суставы целиком установятся.
Ноги должны находиться на паркете, ягодицы быть крепко придавленными к поверхности скамьи, лопатки — низведенными, а глубокая клетка — показанной вперед.
Отличительной чертой жима, в отличии от приседания и кошевой тяги, считается вероятность подымать не менее трудный вес при максимальном риске поражения плечевого сустава. Это получается из-за того, что перекладина подымается от груди к плечам по ширине, сама же траектория перемещения снаряда имеет незначительный угол сравнительно горизонтали.
Положение рук
За снаряд после принятия начальной позиции на скамье берутся двумя руками, снабжая помощь лишь руками, размещенными на дистанции в краях 55-60 см. Огромные пальцы при этом должны располагаться снизу снаряда.
Положение лопаток
Чтобы увеличить степень стойкости, лопатки объединяются совместно, прильнут к скамье. Перекладина снимается с держателей, руки параллельно к скамье растягиваются наверх, локти укрепляются. Положение может быть подобным, чтобы перекладина оказалась на одной линии с глазами.
Прогиб в пояснице
Грудь ставят вперед, следя за тем, чтобы лопатки оставались низведенными. Достичь данного дает возможность сбережение расположения ягодиц, когда они придавлены к поверхности скамьи, прогиб нижней части спины и выпутывание грудной клетки наверх. Из-за этого, добивается повышение амплитуды перемещения, улучшается уровень производительности упражнения. Основное, не изгибаться сильно.